拆解书目: 《自控力》 所属活动: 拆书帮麓山分舵第252期线下活动-河西场 所在级别: TF2-2 学习主题: 失败时对自己温柔以待 学习目标: 通过察觉、接纳、安慰三步法,让自己走出自责和自我怀疑

开场:

           

1、发拆页 

2、自我介绍+分组(30秒)
各位小伙伴,大家晚上好,我叫黎蓉,我是有8年从业经验的资深猎头顾问,两个孩子的妈妈,目前正在成为拆书家的路上。
因为今天我们会有分组讨论,所以给大家分一下组,从我左边开始,每两个人为一组。

3、FAB(2分钟)
F特征:《自控力》这本书作者是凯利 麦格尼格尔,他是著名的心理学家,斯坦福大学教授,主要讲了每个人天然具有自控力,自控力会用完,也会恢复,而且可以通过训练提升我们自控力。
A优势:大多数关于改变和成长的书籍都在教你设定目标、达成目标,但这本书会帮你分析深层次的原因和底层逻辑,因为他是以斯坦福大学的一门课程叫《自控力科学》为基础,所以结合了大量的学员实践案例,能很好帮助理解书中的理论。
B利益:不管你是想改变坏习惯、培养健康的新习惯、克服拖延症还是管理压力,本书都会告诉你有效的策略。这些策略是在尊重和理解人性的基础上,是从点滴开始,很接地气,也不会给你很大压力。


       

片段一
R 原文片段

4、R(2分钟)   《自控力》P159-160

意志力实验:失败的时候,请原谅自己

每个人都会犯错误,都会遭遇挫折,既然失败无法避免,更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法,能让我们在面对失败时同情自己。研究发现,从这些角度考虑问题能减少罪恶感,并增加自身的责任感。这是让你重归正途的完美途径。想象一个你屈服诱惑或拖延的情况,试验从以下三个角度考虑这次失败。当你遭遇挫折时,你也可以用同样的角度考虑,使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥潭。

1. 你感觉如何?当你想到挫折时,花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何?你有什么感觉?你是否记得自己失败后的第一感觉?你会怎样描述那种感觉?注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话,你对自己说了什么?自知的角度让你看清楚自己的感受,而且不会急于逃避。

2. 你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战,每个人都有失去自控的时候,这只是人性的组成部分,挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历了同样的抗争和挫折吗?这个视角让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3. 你会跟朋友说什么?想一想,如果你的好朋友经历了同样的挫折,你会怎么安慰他?你会说哪些鼓励的话?你会如何鼓励他继续追求自己的目标?这个视角会为你指明重归正途之路。


I 拆书家讲解引导

5、I(3分钟,举例、预防异议)

学习目标:希望今天大家跟随我完成本次RIA现场学习之后,下次遭遇挫折和失败而自责,甚至想放弃的时候,能够运用察觉、接纳、安慰三步法,原谅和接纳不完美的自己,重新开始。

What回到刚才我们阅读的原文片段,他主要告诉我们,生活中挫折和失败在所难免,比起自责,自我原谅和同情,更有利于减轻我们的负罪感,进而增加责任感,使我们重回正轨,而不是陷入不良情绪之中。我们可以通过察觉自我感受、接纳平凡自我,像对待朋友一样安慰自我三步法来实现自我原谅。

Why通常情况下,面对挫折和失败,我们有两种做法,要么外归因,觉得都是别人、环境等客观原因造成的,要么内归因,觉得是自己的错,自己不够好。我们通常说内归因,向内看是一切改变的开始,(不这么做的坏处)但是这又容易把我们带到自责的泥潭,甚至会产生自我怀疑而最终放弃。(举例)比如去年初,我生完二宝重回职场,项目进展不顺利,也黄了单,几个月都没有业绩,当时我压力非常大,甚至怀疑自己是不是不适合做猎头了。

How从《自控力》这本书看到了这个方法之后,我想我会这样来处理类似的自我怀疑危机:

第一步:察觉自己的感受:我给自己的压力真的很大,很着急,情绪焦虑,同时也因为自己家里孩子还小,没办法加班而自责。自知是切断一些情绪化的开始。

第二步:接纳平凡的自己:每个人都有不顺的时候,资深顾问也有黄单的时候,我们公司现在业绩最好的顾问,当初还因为入职6个月没有业绩而被降职降薪了呢。

第三步:像对待朋友一样安慰自己:如果是我的朋友处于我的状态,我会对她说:你这个阶段比较特殊,还需要时间调整和适应,而且你做的都是大单时间周期会比较长,要相信自己,坚持就是胜利。

 

预防异议1:有的人可能会说,这会不会太阿Q精神了,这就是给自己找借口啊!大家知道现在社会的压力都很大,如果你已经是一个容易从自身找原因的人了,那么就试着对自己好一点,这样我们才能没有太多的思想压力,轻装上阵,如果一直出于自我怀疑和否定中,也不可能遇到更好的自己。

适用边界:当然,如果是凡事都从外去找原因的人,那可能就到不了用这个方法的这一步了。而且这个方法会更适合与遭遇比较严重打击而自我怀疑的时候,一些鸡毛蒜皮的小事,可能也用不上自我原谅。

预防异议2:有的人可能会说,我也不知道自己当时的感受是怎样的,没关系,在自责发生的那一刻你停下来去感受,你会发现你的感受是怎样的,相信我。这个方法很重要的一步就是当下能够停下来去觉察。


A 学习者拆为己用

6、A2(8分钟)

(分步催化1)那么接下来请大家想象一下,未来一到两周,你会因为什么事情而自责:是因为没有完成工作任务拖了团队后腿、辜负了领导的期望?还是因为情绪失控而对孩子、爱人发脾气?还是减肥、看书计划已经有好几天没有按期完成,而怀疑自己根本就没有自制力,甚至想要放弃?等等等。。。会是怎样的场景呢?

要提醒大家的是,这里只需要大家想到未来自己可能会自责的场景,不需要讨论处理自责的方法,给大家3分钟的时间按照刚才的分组进行讨论,讨论完我会邀请小伙伴来分享一下。

学习者分享:对孩子做的不好的地方容易向上司对下属一样的方式去处理,去说女儿,女儿会伤心的大哭,事后自己也会很自责。其实知道孩子自己没做好,已经很自责了,不需要作为妈妈再去责备她

这位妈妈会因为没有照顾到孩子的感受而自责,同时也给我们提供了另外一个视角,就是当别人做错事自己已经在自责的时候,我们对他们也可以宽容一些,非常好。

 

(分步催化2)大家都有想到可能会自责的场景吗?OK,都想到了是吧!针对各位刚刚想到的未来场景,请想想应用今天学到的技巧你会怎么去自我原谅:

第一步:察觉自己的感受:你当时感觉如何,是什么情绪?

第二步:接纳平凡的自己:失控是人生的一部分,再厉害的人也会遇到问题

第三步:像对待朋友一样安慰自己:如果我朋友遇到这样的问题,我会怎么安慰他?

给大家2分钟的时间写下来。写完我也会邀请小伙伴来分享一下。

学习者分享:做了计划,会有没完成的,第一步:擦觉感受一下自己的情绪,会觉得自己很没用的,辛辛苦苦做的计划就毁到自己手里了;第二步,我又不是神就是普通人一个,很多人都有这种问题;第三步,如果是朋友可能会说,有自己完成的比较好的部分啊,没有必要什么事情都搞的井井有条,精确到每时每分每秒。       

感谢文静的分享,学的非常到位,一下就让我们明白了怎么去用这个方法。

我今天的拆书分享就到这里,感谢大家的聆听和参与!

希望大家在未来遭遇各种问题而自责时,都能被自己和他人温柔以待,轻装上阵,遇到更好的自己。