拆解书目: 《刻意学习》 所属活动: 【北京紫禁之巅分舵N0.185】 所在级别: TF3-2 学习主题: 行动系统助你成为行动派 学习目标: 打造行动系统,帮你成为持续行动者

开场: 录音准备、分组、拆页发放。 【学习目标】通过本次RIA现场学习后,当学习者面对一件重要的事情缺乏持续行动力时,能够运用我今天分享的四个步骤列出培养行动系统的计划。 【图书介绍】大家好,我是拆书家果粒,大果粒酸奶的果粒,从事互联网英语教育工作,今天带拆的片段选自《刻意学习》 【事件场景】:多少个夜深人静,你躺在床上发誓,明天开始我要早起跑步、我要写公众号、我要学英语。然而,早起一次后,当第二天太阳升起的时候,你依旧在床上睡眼惺忪地伸着懒腰;注册的公众号写了两次文章就再也没打开过,,买来的英语书躺在书柜里落满了灰尘。此刻,你给自己贴上“行动矮子”的标签,你开始怀疑人生。 【提问】:遇到这类情况,你当时是怎么做的呢?怎么做会让你能够遵从内心的意愿行动起来呢?是不是还没有找到自我拯救的办法? 【影响】:糟糕了,当我们面临这类问题如果没有找到一个方法去解决,你会开始焦虑、变得自暴自弃、甚至一度惶恐眼前、畏惧未来。 【解决】:此刻,你就专心读《刻意学习》,清华学霸Scalers教你训练持续行动系统的方法,引导你依靠行动和学习双系统,实现认知升级,让你成为你想要成为的行动派。

片段一
R 原文片段

【量表题】:

请大家仔细阅读下表的测试题,根据自己的实际情况按照1~5的程度给自己打分:1分表示完全不符合,5分表示完全符合。

1.       我认可行动是成长路上实现自我蜕变的关键 

1      2      3    4    5

 

2.       我产生多个想法和目标时,  能权衡出轻重并合理分配时间去马上行动 

1    2      3    4    5

 

3.       当我做某事的情绪被点燃时,我能尝试控制、保存,让情绪持续给我力量长时间激励我去行动

1    2      3    4    5

 


4.       当我开始做一件需要长期坚持的事情后,能坚持跟踪记录

1    2      3    4    5

 


5.       我在坚持行动过程中,不会因为某一次没完成就前功尽弃

1    2      3    4    5

 

      

       6.   我认为自己是行动派,能坚持做完自己认为很有意义的一件事

1    2      3    4    5

 

                                                                                                    总分                         

【解释自测题】:

      刚才大家自测有超过20分的小伙伴吗?(学习者 π 和 侯迎春骄傲地举起双手)太棒了!那你们是有超强行动力的人,请问有低于15分的小伙伴吗?(学习者大黄低声地说:“我”),低于15分的小伙伴也别气馁,证明你还有很大空间提升自己的行动力哦。稍后我们还会学到打造行动系统的方法帮你成为行动派。

【R】阅读原文

      接下来请大家用1分钟的时间阅读下手中拆页R部分内容,看完后请抬头示意我下哦

image.png


I 拆书家讲解引导

【I】拆书家讲解引导

        好,看到大家看完了,现在可以听我讲。

        拆页里面有个词语“输出倒逼输入”,我简单举个例子,我们小上学时写作文都是老师先给主题,我们根据已有的基础知识去写,在写这个输出的过程中去搜集输入一些相关资料,这就是典型的输出倒逼输入。

     【简短互动】 下面大家看一下这张纸,这是输出的一个减肥打卡记录跟踪表,大家知道我是靠什么做到的呢?(行动力,持续行动,对!非常好,看来大家都认可行动力的重要性。)

image.png

也就是说,无论是“输出倒逼输入”还是“先输入再输出”,都需要持续不断的行动力。(大家怎么理解行动力呢?看看拆页中是否能找到相关解释?非常好!就是在存在干扰的情况下,稳定地把事情完成。)

当然,排除干扰、稳定地做一件事就需要先打造一个稳定的行动系统来支撑你。具体怎么做呢?

    首先,需要合理安排资源投入的优先级。我记得我开始减肥那段时间,还加入写作、口语、瑜伽、阅读四个微信打卡群,由于时间资源安排不合理,不到一个月就悄悄都放弃了。最后通过取舍,我认定最重要的事情将减肥这件事情持续行动下去,我集中精力每天把瑜伽等运动排到需要首先完成的任务,专注地投入时间和精。

 明白资源分配后,其次,保存、控制触发做这件事的情绪意愿也很重要行动有时需要情绪去触发,每当我回想起曾经躺在病床上衣来伸手,饭来张口,开始长肥肉的自己,我会清晰体会到当时的痛苦。这种痛苦的情绪会刺激我,马上开始拿出瑜伽垫运动并享受过程的快乐舒适。保存这个情绪,下次缺乏动力时,还能调动出这个情绪给我力量。

 然后,数字量化方式的进程跟进和追踪记录是关键点数据式的量化方式去记录表通过冲击视觉来激励我去坚持运动。当然,在我们开始给自己设定打卡表时需要考虑我们自己设定的指标是否可衡量可观测、是否符合实际、是否是长期坚持的有意义的指标。比如:我只是设定自己要运动没有具体的数据作为支撑就没有可观测性;我要是设定一个月中每天运动4小时就不符合实际,因为我没有那么多是时间,而且4小时运动过度运动可能会危害我的健康;或者我设定的目标是每天运动10分钟也没有意义,因为运动至少30分钟以上才会燃烧脂肪,所以我设定在30分钟-120分钟之间,并且是一个长期的目标。

 最后是一个重要的注意事项,打足预留量,兼容突发。持续做一件有挑战的事情,途中会遇到意向不到的事情中断。这时候最重要的是给自己留有余地,第二天继续坚持,甚至一段时间内可以给自己一天休息。

讲到这里我们可以回到刚才的自测题第5道题,当你因为一次没完成想要放弃时就可以用这个注意事项来帮助自己。

 【预防异议】有人可能会说“这是不是自欺和安慰?”这并不是,我们只是让自己在面对突发情况和困难时让自己的计划有更富有弹性,有更多的选择让我们有意志力坚持下去。

这样我的行动系统能得到强化,从而出现了这张时刻冲击我的视觉的打卡图,减肥这件事也就持续下来了。

这个稳定的行动系统也将会在未来带领我在减肥路上越走越远,期待有一天也能瘦成闪电~哈哈哈

A 学习者拆为己用

【A3】促动参与

     好,刚才我们学习了“合理安排资源投入的优先级保存、控制触发做这件事的情绪意愿数字量化方式的进程跟进和追踪记录打足预留量,兼容突发”4个点去培养自己的行动系统,从而提升行动力。

 下面我们看一个案例:

【案例设计】

 小金,新闻专业毕业的职场新人,每次写新闻稿都要耗费比别人多2倍的时间,写出的稿子还经常被老板否定批评,更别说能发表了。目前他认定最重要的事就是提升自己的写作能力,他高价报名网络写作班,写作班要求课后每天日更文到简书 app,其中日更文有字数限制1000字以上,还需要具备点赞数。刚入社会的他对什么都觉得新鲜却缺乏持续行动力坚持写作训练,网球、游泳、英语这些不相关兴趣小组占据了他大量时间,写作班的事情总是完不成。小金身心疲惫,最重要的日更文已中断一周,前功尽弃。

 现在大家用今天学到的知识点,帮助小金制定一个新的打造行动系统的方案,从而帮助小金尽可能地去稳定他日更写作这一重要行动。我们现在在小组内讨论,时间7分钟。稍后我们请其中一个小组给大家分享下。

  

 

1.       合理安排资源投入的优先级               


 

2.       保存、控制触发做这件事的情绪意愿(当时做这件事时的决心和情绪是被什么激发,是什么情绪,你就可以把它保存下来下次缺乏动力时能运用)



3.       数字量化方式的进程跟进和追踪记录(数字量化的指标要可衡量可观测、符合实际、具有长期坚持的有意义)



4.        打足预留量,兼容突发(注意事项)


【学习者案例记录】:

   学习者July Anna分享:

   我们组这样帮小金

第一步: 合理安排资源投入的优先级 ,小金已经明确目前最重要的事情是写作训练,需要专注精力,每天把写作更文这件事情排到第一位去完成,写 作没完成就不允许游泳、网球等相关兴趣小组

第二步:  保存、控制触发做这件事的情绪意愿,触发小金写作的意愿是小金每次写记者稿后领导批评带来的痛苦情绪和自卑情绪

第三步: 数字量化方式的进程跟进和追踪记录,我们帮小金设定的打卡表横坐标是日期、左侧纵坐标是写作字数、右侧纵坐标是被点赞数,最终形成两条曲线图。

第四步:打足预留量,兼容突发,小金需要给自己每周留个空余,写5篇就好,有两天休息,或者前一天没完成的话可以在休息那天补回来。一次没更文不代表前功尽弃,因为突发情况也是我们生活的一部分。

     这样小金就能有个更好的行动系统。


【A2】催化应用

      即使我们认可行动是成长路上实现自我蜕变的关键,但是我们很难在行动过程中合理分配资源、也不容易保存情绪触发点激励自己,加之人类的惰性想要坚持记录就更难做到,还常常由于过度完美主义倾向导致自己一次没完成就前功尽弃。这个时候再回到自测题,大家看看是不是有哪道题的分数需要修改呢?可以私下发给我一起探讨下 (我在现场说出来)

 

同时,有个作业需要大家完成:

      2017只剩下三分之一,你的目标行动得如何了,有多少目标是因为你缺乏持续行动力而搁置的?大家今天回家后就思考下,剩下的2017你最近认定的重要事情是什么,当你缺乏持续行动力去坚持时,运用我们今天讲的四个知识点:“合理安排资源投入的优先级保存、控制触发做这件事的情绪意愿数字量化方式的进程跟进和追踪记录打足预留量,兼容突发”列出你打造行动系统的计划,把你的打卡计划表加上数字量化后发到我的邮箱:908913373@qq.com 我们一起探讨监督学习。


【结语】  

     通过今天的分享,我们知道了当我们缺乏行动力时可以通过“合理安排资源投入的优先级→保存、控制触发做这件事的情绪意愿→数字量化方式的进程跟进和追踪记录→打足预留量,兼容突发”来打造一个行动系统趋稳定自己行动。掌握这个方法,相信大家也能成为心底最希望成为的行动干货,我们一起加油!今天的拆书就到这里,谢谢大家聆听!